5 consigli per aiutare i bambini a prendere sonno e a dormire bene durante la notte

Avete mai osservato il vostro bambino correre per il cortile pensando: "Stanotte dormirà bene"? È proprio così. L'attività fisica è un antidoto allo stress, promuove la calma e crea un senso di benessere, in parte perché promuove rilascio di endorfine. Quindi, a parte l'educazione fisica a scuola, spingete il bambino a essere attivo nel weekend e di pomeriggio, piuttosto che stare accasciato davanti alla TV o al computer. Fate solo attenzione a che non faccia attività fisica troppo tardi alla sera, o gli effetti energizzanti potrebbero ostacolare il sonno.


Per aiutare il vostro bambino a dormire bene di notte:

• evitate zucchero e stimolanti, soprattutto dopo le quattro del pomeriggio;
• instaurate una routine calma e regolare prima di andare a letto, tutte le sere;
• a sera potete dargli degli integratori di magnesio e calcio. Fategli mangiare molti alimenti ricci di magnesio e calcio, come semi e verdure verde scuro o croccanti;
• limitate la televisione a non più di tre ore al giorno. Se in camera ci sono televisione, computer o console, portateli altrove;
• fate fare al bambino molta attività fisica durante il giorno, in modo che a sera sia pronto per dormire.

 

Tratto da:

Patrick Holford, Deborah Colson L'Alimentazione Sana per Bambini e Ragazzi - Libro Come migliorare la salute, l'intelletto, e il comportamento di tuo figlio Macro Edizioni