I benefici dell'attività fisica a tutte le età

Alimentazione e Salute

Alimentazione e Salute

Gradualità, ossigenazione, costanza, coerenza di obiettivi sono la traccia del percorso proposto, basato sulla comprensione del principio dell’ormesi, della respirazione cellulare e mitocondriale nonché del funzionamento del microbioma.

Se viene praticata con consapevolezza, conoscendo i meccanismi fisiologici che ne sono alla base, è possibile evitare i problemi che nascono da una attività errata, esagerata o al di fuori delle proprie capacità personali.

Nuovo manuale completo, supportato da numerosi studi scientifici, potrai:

• acquisire concetti scientifici recenti a proposito dei benefici dell’attività fisica, anche dal punto di vista fisiologico;
• comprendere concetti comunemente usati nello sport dilettantistico ma non sempre ben illustrati e praticati nelle palestre ;
• vedere come e quando l’attività fisica può essere controproducente;
• avere consigli differenziati nel caso siate anziani, persone sedentarie, persone praticanti l'attività fisica regolarmente, ad alto livello, o atleti professionisti;
• valutare le due facce della medaglia della psiche nell’attività fisica.

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Indice

Premessa
Introduzione

PARTE I – L’IMPORTANZA DELL’ATTIVITÀ FISICA
Mens sana in corpore sano
Tutto ha un inizio: lo sport nell’antichità
Sedentarietà: l’insufficienza dell’attività fisica
L’incostanza nell’attività fisica
Attività fisica e prevenzione contro le malattie
I benefici dell’attività fisica
Attività fisica e forza muscolare
“Dose giornaliera raccomandata” di attività fisica
Dieci consigli del ministero della Salute per restare in forma
Tipologie di attività fisica

PARTE II – ORMESI E AUTOFAGIA: QUANDO GLI STRESSORI APPORTANO BENEFICI
Cos’è l’ormesi?
Esempi dei benefici causati dall’ormesi in vari ambiti
Ormesi, attività sportiva e autofagia

PARTE III – IL ROVESCIO DELLA MEDAGLIA DELL’ATTIVITÀ FISICA
Homo sportivus: evoluzione dello sport
La doppia faccia della medaglia
L’attività fisica dovrebbe essere priva di rischi
Attività fisica e rischio cardiovascolare
Attività fisica e infiammazione
Attività fisica e asma da sforzo
Aspetto meccanico-traumatico
Tanto può diventare troppo: allenamento della resistenza e allenamento disfunzionale
Allenamento, sovrallenamento e cortisolo
Esercizio fisico e web

PARTE IV – ATTIVITÀ FISICA, MITOCONDRI E IDROGENO: UNA BOMBA DI SALUTE
Attività fisica e mitocondri
Attività fisica più idrogeno: una vera e propria “bomba”
Attività fisica e sinergie nell’organismo umano

PARTE V – VERSO UNA NUOVA CONSAPEVOLEZZA DEL PROPRIO RESPIRO
- a) RESPIRO DURANTE L’ATTIVITÀ FISICA
Premessa: respiro e ossigeno
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003)
Diffusione del metodo e riaddestramento respiratorio
La meta dell’ossigeno
L’essenza del metodo Buteyko
L’iperventilazione in relazione ai volumi polmonari
Sintomi potenzialmente provocati dall’iperventilazione
- b) CONCETTI PRATICI DEL RIADDESTRAMENTO RESPIRATORIO
La Pausa Controllo (PC).
Le Norme di Buona Condotta Respiratoria: la base
La coscienza del proprio respiro
- c) BUTEYKO, ATTIVITÀ FISICA, STUDI SCIENTIFICI E FISIOLOGIA DELLO SPORT
Studi in generale
Respirazione diaframmatica
L’importanza del sonno
Il sovrallenamento: l’individuazione del “momento critico”
La fisiologia dello sport
Inquinamento ambientale e sport

PARTE VI – UN “INTESTINO FELICE”
Il microbioma e il microbiota
I prebiotici
Le fibre alimentari
I postbiotici
Attività fisica e microbioma/microbiota
Disbiosi intestinale
Microbiota e prestazione fisica: una conclusione

PARTE VII – ALIMENTAZIONE E ATTIVITÀ FISICA
Restrizione calorica in soggetti sedentari
Introdurre una maggiore varietà di cibi nell’alimentazione
Assumere le tre componenti principali dei cibi
Attività fisica e integratori
Sport intenso e integratori
Attività fisica e idratazione

PARTE VIII – LA DOPPIA FACCIA DELLA PSICHE NELLO SPORT: PSICOLOGIA E PSICOPATOLOGIA (a cura di Tiziana Varsalona)
Breve introduzione storica
Sindromi da sport
Sindromi aspecifiche da sport
Alcune tecniche di rilassamento nello sport

Per finire…
Nota biografica sull’autrice e i contributori